| O脚とは・・・。 | |
| 自然に立った姿勢で 『股』『膝』『ふくらはぎ』『くるぶし』 この4カ所が1つでも離れていればO脚です。 |
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| O脚を改善するには・・・。 | |
| 1 ストレッチで柔軟な躰になる事。 2 筋トレで脚の内側の筋肉を鍛える事。 |
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| じゅんが日々実行しているストレッチ＆筋トレの紹介 | |
| 1 お尻の筋肉をほぐすストレッチ | |
| 左図のように膝をかかえたらそのまま15分ほど放置しましょう♪（笑 お尻の筋肉が突っ張る感じがあればOKです♪ 慣れてきたら抱えた膝を抱えたままの状態で左右に ゆっくりと動かし、お尻の筋肉のつっぱる方向を 新しく発見しましょう。 |
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| 2 脚の内側を鍛える筋トレ | |
| 膝の間にクッションなどをはさんでぎゅぅぅっと力を入れる。 （寝ころんでやりましょう♪ 左図ではつま先が外向きを紹介。 同じようにしてつま先を内向きもやります。 |
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| 3 躰の歪矯正のストレッチ | |
| まず、両膝をできるだけ体に寄せて抱え込みます。 足の裏を合わせ、肩幅くらいまで膝を開きます。 次に、肩幅くらいまで脚を開きます。 かかとを引っ張りあげるようにアキレス腱を伸ばし、つま先を内側に向けてそのまま両足をおろします。このとき、できるだけゆっくりおろすと効果的！ 最後は、おろした脚を重ねるように閉じていきます。 （絵が無いとわかりにくいですな・・・そのうち追加しまふ＾＾；） |
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| 4 腹筋をほぐす （2003,2 より追加） | |
| 全体の筋肉を押さえるのが基本です。 特に、骨を押さないようにして、 骨のキワを押さえるのもポイントです。 内臓を刺激することではなくて、4種類の腹筋を ほぐして、お腹の中の空間を広げること。 （難しいです＾＾；） |
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| 5 何に効くんだっけかな？（笑） （2003,2中より追加） | |
| 朝起きたときや、寝るとき布団の中で出来るので追加。 寝ころんで片足づつ伸ばす。 （このびみょぉな絵の動きわかるかなぁ（笑） |
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